Tatlı krizi için tatlı öneriler
Canınız sıkkın, hava kapalı, diyetinizi browni yiyerek bozdunuz gitti, aldığınız kaloriler de cabası... Depresyon dönemleri ve adet öncesi bir haftalık zaman dilimi, kadınların kabusu olmayı sürdürüyor. Çünkü adet döneminde östrojen, prolaktin, tiroid hormonlarının seviyesindeki artışlar, kadınlarda tatlı krizlerine yol açıyor.
Adet döneminde artış gösteren östrojen hormonu nedeniyle enerji açığa çıktığını belirten Beslenme Uzmanı Hale TaÅŸkın, "Enerji de tatlı besinlerde olduÄŸundan tatlılara yönelme oluyor" diyor. Peki kadınlar bu tatlı krizlerini önlemek için ne yapmalılar?
Hale TaÅŸkın'a göre, kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri üstüne binen kilolarla kendini gösteren krizi baskılamak doÄŸru deÄŸil. Yani bu dönemde hamur iÅŸi tatlılar yerine, sütlü tatlılar, meyveli yoÄŸurt yiyerek durumu hafifletmek mümkün. Ayrıca meyveli yoÄŸurt ve sütlü tatlılar grubu (sütlaç, kazandibi, muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yüksek oranda ortaya çıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor. Adet öncesi dönemde 2-3 günde bir sütlü tatlı yemek, krizin etkisini hafifletebiliyor. BirçoÄŸumuzun vazgeçemediÄŸi çikolatayı küçük parçalar halinde "çok az" tüketmemiz gerekiyor.
Ä°ÅŸte önerilerimiz...
Sabah kahvaltısı: Åžekerli süt, beyaz beynir (2 dilim), domates salatalık, bir iki tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek.
Ara: Bir porsiyon sütlü tatlı (muhallebi, sütlaç, kazandibi).
ÖÄŸle yemeÄŸi: Bir kase çorba, bir porsiyon sebze yemeÄŸi, salata ve komposto.
Ara: Bir gofret yenebilir, kalorisi düÅŸüktür.
AkÅŸam: 100. 150 gram et (3. 4 köfte), salata, 2 dilim ekmek.
Ara: Aşure, kabak ve ayva tatlısı olabilir.
ÖÄŸünlerinizi bu özel listeye göre düzenlemenin ve sütlü tatlılar tüketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Åžimdi de bunlara bir göz atalım:
Hayatınızdaki erkeği eğitin
Hayatınızdaki erkeÄŸi, sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eÄŸitin. Bu konuda yazılmış kitapları, yazıları okumasını saÄŸlayın. Siz tatlı bariyerini aÅŸmaya kalkışsanız da mücadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin.
Perhiz yapın
Bu dönemde karbonhidratları azaltmak açlık krizlerini önler. Meyve suyu içmeyin, kavun veya elma tüketmeye özen gösterin. Sadece bir öÄŸün elma yiyin. 3. Kafeini yok sayın: Kahve, çay, cola ve çikolata adet öncesi sendromunu artırır. Bu dönemde mümkün olduÄŸunca kafeinden uzak durun. Alkol aslında saf ÅŸekerdir ve hemen yaÄŸa dönüÅŸür.
Jimnastik yapın
Adet öncesi dönemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur.
Alternatif ÅŸekerler tüketin
Tüm bunlara raÄŸmen ÅŸeker, çikolata ve baÅŸka tatlılardan uzak duramıyorsanız, bir önlem daha alabilirsiniz. DiÅŸ Dostu Vakfı'nın Türkiye temsilcisi Selda Alemdar, günümüzde Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol ve sorbitol gibi doÄŸal tatlandırıcılarla üretilen ÅŸeker ve sakızların ağızda asit oluÅŸturmadıklarını ve ÅŸeker ihtiyacını bastırdığını söylüyor. Åžemsiye altında gülen diÅŸ logosuyla satılan bu ürünler, diÅŸlere de zarar vermeyen ürünlerden oluÅŸuyor
